这样自救可以帮助抑郁症患者减轻抑郁痛苦！

在生活着对着工作和社会的压力，抑郁，其实离咱们很近了。
 

一、我脑子里一直压着一块石头

“三年半前，我莫名感觉后脑整天压着一块大石，昏昏沉沉，有时分这种感觉会忽然消失，但很快又会回来，稳稳地压在我的后脑勺上。
 

1.我陷入了外交窘境。

我开端渐渐不爱与人说话，由于说话很累，开端渐渐不爱与人外交，由于外交很累，更多的时分我挑选在床上躺着睡觉，尽管不论我睡多少个小时也依然睡不醒。但即便如此，我也要辗转反侧很久才干入睡。
 

2.我变得没有办法工作。

精力不能会集，记忆力下降，整个大脑的回路就如同被堵塞住了相同，那块疯狂成长的大石也压得我有一半的时间只能趴在桌上。”

二、抑郁，让日子蒙上一层灰色

随着日子工作压力的不断添加，抑郁心情也正在咱们当中蔓延，让高兴转瞬即逝，日子也被蒙上一层灰色：
 

不高兴，总也高兴不起来，即使有时分好了一些，却又忽然被拉回去
 

负能量爆棚，在无人的时分会溃散大哭，或许压抑到根本哭不出来
 

害怕被他人知道我的实在心情，逃避外交，时间伪装出一副很高兴的样子
 

常常感到胸闷，有压迫感，简单疲惫，没胃口，睡不好觉
 

没劲，对很多事都提不起兴趣，伴随而来的还有自责
 

无法会集精力，记忆力越来越差，总是忘记工作
 

日子变得无望，经常在想人生的意义，有过想死的主意，心里很惊惧
 

类似的“糟糕”时间或许咱们都经历过，但假如它重复困扰着你，那就应该重视起来，由于这是身体和心情在告诉你，嘿，你该停下来，看看心里正在发生什么了。

三、面临抑郁，咱们最常见的4种反响

抑郁是条“黑狗”，当他如影随行地跟在身后，咱们常常会有4种反响：
 

①劝慰自己说，想开一点就好了
 

②担心自己得了抑郁症，惊惧害怕
 

③感到羞耻和自责，不敢求助
 

④试着调理但没有用，手足无措
 

而这样的处理方法，恰恰正让状况变得更加糟糕。由于每多一份忽视，多一丝惊惧，多一些无助羞耻，都会让抑郁肆无忌惮，让咱们在抑郁的泥塘里越陷越深，被无力感和压抑笼罩。
 

想走出抑郁，逃避、压抑这样的方法都是行不通的，但抑郁并不是不可控的，咱们的人生可以再好起来。
 

其实不高兴或抑郁，是一切心理学名词里边最有正能量的一个。它正在提示你需要做出调整和改变来习惯新的环境和机会，急需寂静下来深刻的自我检讨，抑郁正在拯救一个跟社会开端脱节的你。
 

人生苦短，每个正常人都有抑郁的时间，要害就看咱们处理是否得当，下面共享七个与抑郁相处的技巧。
 

1.制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太庞大或许模糊：“我想要高兴起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惊慌;而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。
 

人抑郁的时分，简单深陷迷思，一切糟糕的主意都同时而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才干好起来。相信我，很多的人都有这样自我置疑，并且无比失望的时间。
 

试试看，此时给自己一个更详细的目标：比如说去写一篇文章，或许买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，咱们来认真做好吃喝拉撒。
 

2.起身去做些工作，或是冥想

人在抑郁状况的时分，很简单在消极的主意里边沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研讨证明，在这样的情形下，做冥想会很有协助。冥想当然有协助——假如你会做冥想的话。
 

对于我个人最有协助的是，当大脑无法中止滚动的时分，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或许去做件小工作。目的是，重视你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
 

3.关于冥想

冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我一直没有学会冥想这件工作——说来惭愧，每次我都以极快的速度睡着曩昔。可是其时老师说的一个技巧我一直在使用。他其时说，重视你的呼吸，重视你脑袋里边显现出来的主意。
 

想像你面前有一个传送带(或许铁轨)，当你有主意冒出来，将这个主意打包，放在传送带上，让它走掉;下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。我依然时不时会睡着，但这个技巧的确可以有用地把我从想入非非的迷思之中拖拽出来。
 

4.给自己的心情发明一个“安身之处”

人在抑郁状况下，很难回忆起什么高兴的感受。一个主张是，给自己发明一个心情上的安身之处。让自己在冥想的状况下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、高兴的环境/情境。这个环境或许是你小时分居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒畅和高兴的环境。
 

但重要的是，你主意里边有这样一个地方。这个地方可以给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时分，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。
 

5.去运动

研讨标明，运动不止可以在短期内让人的心情舒畅，从长远的视点看，它也能防备抑郁症状的发生。最近和跑马拉松的朋友聊天，咱们共同的反应都说，长距离跑是修行，也的确可以舒缓压力和让人感觉更好。抑郁发生的时分人特别不想动。那么，就在抑郁发生之前，运动起来吧。
 

6.思想方法

研讨说，一个人假如倾向于对事件发生大的心情反响，那么TA就更简单遭受抑郁症状的困扰。这就像是硬币正反面。人敏感，就简单遭到心情的困扰;而不敏感，又或许损失发明力和想像能力。
 

所谓人在轻躁狂状况下，特别适合艺术创作，由于那时人跳跃、丰厚，有想像力。抑郁也相同。抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。
 

7.承受它

研讨说抑郁状况的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时分更简单过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评价更准确。我就说嘛，聪明的人才抑郁。人无知而高兴，聪明就得面临痛苦。
 

当然，当你看到了痛苦的本相，依然能坚持高兴，承受它，这是大智慧。大智慧不是生而即得，你也纷歧定非要有所谓大智慧——究竟咱们都是人而不是神。就当这抑郁是上帝送给你的礼物吧 。
 

正确处理好你的抑郁状况，让它成为人生成功路上的垫脚石，而不是拦路石。假如你或你身边的朋友是过度抑郁，一定要引起高度重视，及时咨询心理专家，寻求正确有用的解决方法。