抑郁症患者总是觉得很累、浑身乏力，该如何缓解？

来源：昆明帕金森医院阅读：8人

很多抑郁症患者常常会觉得“明明什么事儿都没干，但总是很累、浑身无力！”这除了是抑郁症的典型躯体症状之外，还源于一种疲乏症状，是指即使没有高强度的身体活动，也能感到显著的精力缺失、疲劳和耗竭感。这种疲乏可体现在躯体、情绪和认知上，让抑郁症患者有身心都被吞噬的疲惫感。

那么，为什么抑郁症患者总觉得很累、浑身乏力？

大脑神经递质异常

研究发现，抑郁症患者大脑中5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质分泌减少，会影响神经元之间的通信，造成患者身体能量下降、疲惫乏力。

睡眠质量差

抑郁症患者都会存在睡眠障碍，如失眠、嗜睡等，都会导致患者产生疲惫感。

饮食不规律

抑郁症患者常出现食欲减退、饮食不规律，甚至厌食等症状，而且消化系统也会出现不适，从而导致患者摄入能量变少，出现疲惫乏力的症状。

精神压力大

抑郁症患者会产生自卑和自责的情绪，总觉得自己不够好、不够优秀，整天和自己的思想和恐惧作斗争，紧绷的情绪常常让他们觉得无助又疲惫。

缺乏运动

抑郁症患者由于心情低落、兴趣丧失，会出现不想运动、懒散的情况，长时间不运动会导致身体代谢减慢下降，容易出现无力、精神不振等现象。

长时间的疲惫乏力可能会影响功能水平，加重抑郁症状，导致抑郁症患者的社会、生活、职业出现困难，要在临床评估的基础上及时进行治疗，并通过日常生活中各方面的护理来缓解、摆脱精力不足和疲惫感。

多摄取“能量食物”

在饮食均衡的情况下，可以适当多摄入富含蛋白质、铁元素、膳食纤维的食物，如鱼肉、瘦肉、蛋奶、糙米等，可以为身体提供能量和动力。

养成良好生活作息

每天养成早睡早起的习惯，睡前可以泡脚或者做放松的运动，减少接触电子产品的时间，白天不要睡太久，午觉的时间要控制在30分钟内。

多进行户外活动

长期待在室内会让抑郁症患者能量减退，要多出去接触大自然，阳光和新鲜的空气能调节人的情绪和身体机能，让患者进行心理脱压，缓解身体紧张带来的疲劳感。

坚持适当的体育运动

运动可以加速身体的代谢，同时刺激大脑中的神经元，让身心都得到放松。一些中低强度的运动，如散步、瑜伽、太极等，可以抑制紧张的交感神经，缓解压力和疲倦感。

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