走出自卑！告别抑郁症

——重度抑郁症、重度社交恐惧症、完美主义症，自卑心理敏感重度思维康复者，濒死体验者。

——五味心理疗法——浅意识疗法+逻辑思维疗法+禅修思维疗法+乐观思维疗法+哲学思维疗法。心理学与传统文化相结合，用于治疗抑郁症、完美主义症、社交恐惧症、焦虑症、自卑心理敏感症，双向情感障碍等心理问题，并取得临床实践成功。

——专注于抑郁症心理康复，致力并希望正在处于抑郁症心理亚健康的患者摆脱抑郁心理痛苦。获得健康快乐幸福人生。

抑郁症患者缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示抑制了自信心，患者心理上极度自卑，常常自责，这种自卑心理，让患者感觉在人际关系中是不和谐的，严重的影响社会交往。

抑郁症患者的自卑表现

●把自己和周围人比较，自我评价降低，产生无用感.

●为别人的过错责备自己

●对自己的能力缺乏信心，害怕完不成既定目标。

●认为自己不值得得到帮助和别人的好意

●贬低自己

●害怕被拒绝

●感到无助，无望，无用的和不受欢迎

●把自己看作负担

●贬低自己

●永远感觉不够好

●无法接受赞美或将之转化为怜悯
 

那么抑郁症患者没自信怎么办?

适当的运动

科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可提高体内多巴胺的含量，并可改变自主神经系统。

运动还使人有一种“完成感”和“控制感”，而减少患者所具有的那种无能为力的感觉，从而增强自信。所以适当的增加运动锻炼可以提高患者的自信心。
 

强化积极观点

用正确积极的眼光看待周围人、事及自己，学会多看到“阳光的”正面，忽略“阴影”的不足一面，对自己作全面正确的分析，不要对过去的失败和错误的判断耿耿于怀，立足现在，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励，如“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，积少成多，自卑心理会被逐步克服。

最后，要不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，制定可以完成的目标，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，自卑心理就会被自信所取代。
 

多参加社交活动

科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药，经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪，感觉到自己的存在感，可以提高自信心。

患者前期先做到不回避，“带两个耳朵、两个眼睛，不用口讲话”，即参与交往，逐步培养社交能力和自信心。在交往过程中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。
 

健康建议

家属朋友要多鼓励病人参加一些力所能及的事，当病人完成某事的时候，给予鼓励和赞美，能增强其生活的信心，让患者感到自己是一个有用的人。