帕金森病患者怎样安全舒适的过冬?

由于这几天变天，许多患者就会过来问，说变天了，症状忽然一下就加剧了。关于之前夏季形式，咱们习气于短袖褂短裤出去活动练习十分便当。晚上在家里翻身的时分相对也便当一些。到了冬天，天冷了，也盖上厚被子了，本身帕友翻身就相对困难一些。盖上厚被子后，加上气候冰冷，肌肉僵得更明显，这段时刻会有忽然加剧的进程。咱们就十分忧虑这段时刻怎样可以平稳地渡过和及早适应这段冰冷的气候。适应了今后，假如暖气来了，那么相对症状又能得到必定改进，现在正好室表里的温差比较大，还有怎样来做恢复运动的问题，我想今日在这给咱们一块讲一下。

气候冷了今后，我首要主张咱们恢复练习的时刻和起伏不能减小。相反的做恢复练习的时刻反而要相应延伸。由于咱们知道天热的时分，首要耗费出汗相对量比较大，热量流失的比较大，那么很简单进行热身，热身活动相对比较好做，但天冷今后就变天这种热身活动不是很好做。
 

许多帕友在早期形成的一些习气，比如说早起，我觉得现在有些困难了，一个是天短了，早晨六点左右天仍是黑的，到了6:40左右才开端亮起来。那么这段时刻你假如外出的话，也便是十一二度左右。那么这种气温下，我觉得关于恢复练习是一个障碍。再者咱们出门之前，必定要做好充分的热身准备，由于帕友毕竟是晚上睡眠时刻比正常人群要少。 那么在出门前可以先做一些如高抬腿、伸腰弯、压腿等的热身动作，等身体开端热乎之后再出门。出门前把脸也搓好了，防着伤风，出门活动的时分可以带稍薄一点的口罩。由于毕竟外边冷空气影响仍是比较明显的。一同出门可以穿点抓绒的衣服，抓绒衣服相对来说比棉的透气也保温。这样的话，各种扩展运动都可以做。
 

在外边做这种单杠双杠抓这种器械的活动时，可以带一个薄的手套，现在外边卖的那种线手套，在手掌侧往往有一层保护层，这种工作手套可以既有保温也不影响手势的活动。咱们外出的时分必定要坚持这种灵活度。关于早期的帕友来说，或许这些都不是问题，但是关于中后期的帕友来讲，在自己的举动都不方便的时分，当你增加了衣裤的束缚的时分，举动就会相对受到比较大的影响。所以外出的时分必定要穿一些相对比较宽松和相对有弹性的一些衣物。由于现在一些抓绒的衣服相对价格也不是很高，那么比较经济，我觉得这些衣服仍是相对比较适合的。
 

在外面外出仍是主张，比方出去的时分，你可以做些上肢远端的活动，比方快速的抓手，手张开五指张开，五指必定要做到位!咱们我不知道有没有感受，有的帕友到了后期把手彻底手掌彻底张开，然后再做握拳动作再张开，再做握拳，这个动作起伏会越来越小，到最后了手往往伸不直，那我在这要求咱们每次做动作的时分，双手必定要彻底伸直在握紧，甚至在握紧要频繁的做，这样的话可以练习手部的灵活性，然后再做一些扩胸运动，在下肢可以做这种高抬腿的这种动作。这是一部分可以外出的一些帕友做的动作。
 

那么别的一部分出不去了，或许气候的确是有一些温度过低，不能出门怎样办呢?首要在家里要做这么几方面的运动，咱们记住了从头到脚，头面部怎样来练习呢?
 

首要是面部表情肌必定要练习，由于大部分帕友有这种面具脸的状况。便是面部表情，面部的肌肉受疾病的影响会劳累。动的少。表情肌是可以练习的，那么你这种练习必定要对着镜子来做!首要用力先瞪眼，今后再用力闭眼，闭眼今后用力蹙眉，这个力气十分大，要皱到这两个眉毛简直要接触到一同，然后再放松，然后再睁眼。再用力闭眼蹙眉，这是眼睛的活动。别的嘴要用力，要闭紧了今后撅嘴用力往前撅，撅嘴今后再抿嘴，然后再做示齿的动过。示齿的动作再呲牙的一同，也可以做张大嘴的动作，但张大嘴的时分咱们必定要留意，口腔的张合是有必定限度的，有时分过张简单引起下颌颞颌关节的一个脱臼，所以咱们必定要留意，不要做得过大，在张嘴的时分可以伸舌用力往外伸，然后再闭紧嘴巴。闭嘴今后鼓腮。鼓起来的时分，你可以用两只手去捏你的腮，也就说用力来对立你双手的力气，那么这几组动作需求反复来做，尽量做20组左右，这样的话才能起到一个练习的目的。
 

别的下方便是颈部的肌肉，必定要活动开，为什么许多人说脖子生硬的厉害，疼得厉害。那么这种动作尽量要坐在一个椅背不是很高的有支撑度的椅子上去做，椅背能到腰部就可以。那么坐在椅子上，头用力往后仰，最大的程度往后仰，再坚持五秒钟，然后再渐渐的这个反回来，然后再往后仰，再往下收回来的时分，下巴颏尽量能贴到胸部，然后在坚持五秒钟，然后再放松，坚持中立位。你往后仰五秒钟，怎样来考虑这个动作起伏呢?能到达双眼能看到天花板的这种状况，那么就可以。这是一组，那么这种动作也尽量能做到20组左右。做完这个动作之后，然后头向左就下颌，可以触及你的肩膀，用力到最大的力度，再保持五秒钟，然后再复位，然后头再转向右侧，再保持五秒钟再复位。这种颈部的活动可以改进患者的这种颈部生硬的状况。咱们发现没有，许多帕友到了后期还有一个驼背的状况，我经常跟来病房做手术的患者讲，我说你们可以做靠墙直角立的动作，这样的话可以用墙来纠正你脊柱的这种异常的弯曲。
 

别的蹲马步咱们或许都知道，那么蹲马步这种状况，你后背是要直的。那么这种状况就要靠墙直角立，但是我不要求咱们能做到这么高的难度。蹲马步的时分就靠近这脚力的时分两脚要打开，两脚分开和肩相同宽就可以了。然后双后背靠着肩，这时分你的双脚站立的位置要背对着墙，脚要离墙大约得50公分左右，然后后背紧贴着墙渐渐往下滑，滑到什么程度?我不要求你像站马步相同，小腿和大腿是个直角。有必定的钝角就130度也行，稍微打点弯就可以。然后你能坚持多长时刻，尽量多坚持多长时刻，假如是腿十分疲惫了，你可以双手悄悄一扶墙，然后再站起来，然后再重复相同的动作。这种一方面可以练习下肢的力气，别的一方面可以把后背笔挺。还有一种办法，就有人说我这个办法不行，我坚持不住，一个是没有意思，站时刻长了今后也没有意思，这样的话。这种恢复练习，我希望便是帕友和家庭成员共同来完结，这样可以增加帕友的一个练习的兴趣。

比如老两口可以相互背靠背，咱们都做过跟背背佳感觉的双手胳膊相互交叉着挽着，然后一侧的的人弯腰渐渐把对方双脚抬离地面，或许不抬离地面，仅仅是稍稍微弯腰之后让对方腰彻底笔挺，笔挺今后稍微停滞，坚持个五秒钟之后放松，然后对方再做相同的动作。那么这个动作其实和末位的这种弓形动作是类似的。便是说你在出不了门的状况下，你在床上也可以坐在床上怎样做，有一个家庭成员抓着你的双脚，在你后背紧贴着床的状况下，你把这个臀部渐渐抬起来! 渐渐抬起来，不要求太太高，只要能抬起来行。那抬起来的一同，你的后背就能彻底贴着床，就可以改变你这种驼背的状况。这种叫桥式运动，那么这种桥式运动咱们可以在站立的状况下也相同可以做，但是需求两个人背对背，相互来这个支撑。那么这是方才我讲的入了秋今后咱们需求留意的一些功能练习的一些状况。
 

便是说咱们假如可以长期的坚持这种规则的功能练习，咱们可以有效的把这种病程延伸，并且在延伸病程的一同，可以让你在很长的时刻内坚持十分好的一个生活质量，这是十分重要的。 我想这是今日我想讲的一些关于天冷了今后做恢复的一些事情。